Dzieki RED, i musze Ci dac o razu soga bo widzialem ze duzo ludzi blednie ocenia Cie tylko na tej podstawie(ile masz sogow) nie wiedzac jaka wiedza dysponujesz. NIe widze Cie na gg wiec teraz zadam pare pytan i sprawdze ok 15 1. Ostatnie pare tygodni mocno katowalem plecy robilem ww cwiczenia tj podciaganie na drazku do klaty 4x12 podciaganie [...]
[...] ze sztangą stojąc 5x5 tyle w zupełności wystarczy , nie ma co byc nadgorliwym w ilości cwiczeń bo to nic nie da a może zaszkodzić ten trening ma wzmocnic głównie grzbiet i barki , no i teraz też biceps a to dlatego ze nie będziesz ich wykonywał prze dłuższy czas i teraz musisz o nie zadbać - pamiętaj , klatke będziesz ćwiczył przez najbliższe [...]
[...] tego teraz do treningu , jesli niechcesz zaniedbywać treningu góry to proponuje taki trening : pon. klatka - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie w skosie 15-30 stopni barki - wyciskanie żołnierskie wt. nogi - przysiady plecy - marwy ciąg śr. czw. - to samo co w poniedziałek piąt. - to samo co we wtorek sob. niedz. tak powinno być [...]
[...] raz , ale nie ze względu na regeneracje samej klatki ale ze względu na regenerację całego organizmu 3. wszystko jest do ułożenia i jeśli masz zamiar też ćwiczyć dodatkowo barki i triceps to ten sam dzień będzie odpowiedniejszy gdyż nie będzie to za bardzo kolidowało z regeneracją wszystkich mięsni zamieszanych w wyciskanie 4. "Czy moglyb [...]
[...] partiami ciala...i tu mam problem,,,jak podczas tych 2/3 tygodni cwiczyc klate ??? Domyslam sie ze nie systemem 12/10/8/8 itd..nie chcial bym stracic na sile ... mysle ze moze dobrze byloby wtedy pocwiczyc troche na skośnej (glowa do góry) oraz wzmocnic barki...to zaowocowalo by w nastepnym treningu na klate...czy dobrze rozumuje ????? Naraa
[...] dlatego polecałbym skupić się na samych podstawach, jak już wspominałem , tych akurat niegdy nie jest za dużo dlatego polecałbym robić coś takiego : pon. - klatka + barki - wyciskanie na płaskiej 10 serii - wyciskanie żołnierskie lub w przypadku bólu pleców wyciskanie siedząc z klatki - 5 serii po 5 powtórzeń wtorek - plecy + nogi - [...]
[...] Środa- wolne Czwartek-klata i przysiady, łydki wspięcia na palcach na jednej nodze na schodach, brzuszki Piątek- wolne Sobota- martwy ciąg 5-6 serii od 20 do 3 powtórzeń barki 4 serie wyciskaniezza głolwy od 10 do 3 powtórzeń i 4 seire sprzed glowy od 10 do 3 powtórzeń, kaptury 5 serii, brzuszki Napisałem tutaj tylko zasadnicze serie bez [...]
Kurde ja jeszcze czegoś nie rozumiem..:P pierwszy tydzień będzie wyglądał tak: poniedziałek - klatka - barki wtorek - nogi - plecy : ----- podciąganie na drążku do klatki szeroko ----- martwy ciąg czwartek = to samo co w poniedziałek piątek = to samo co we wtorek W czwartek przy Klacie schodze do 4 powtórzeń i dodaje 5% W piątek przy [...]
[...] 1) SOG duchowy za artykul, bo powinien pomoc sie odblokowac dla wielu maniakow lawki. 2) Pare prostych pytan: -czy uwazasz ze wyciskanie lezac angazuje klatke slabiej niz barki i tricepsy? Jesli tak to skad duze ciezary, wieksze niz w wyc zza karku? Dla mnie oczywiste jest ze czym wieksza masa miesniowa zaangazowana w ruch tym na wiekszy [...]
Barki: Sprawa indywidualna. Ja dostosowuje ciężar rozgrzewkowy sztangielek do dostępnych mi sztangielek. Pietnastki robie sztangielkami 12kg, jade 7kg, 9kg i 12kg. Tak, rób ściąganie wyciągu przy 15tkach, a 10 i 5 na drążku(jak dajesz rade). Tak, dobrze rozumiesz. Zaczynasz od zaniżonego ciężaru, po 2 tygodniach zwiększach do realnego maksa(licząc [...]
[...] to czym się różnią jeśli chodzi o pracę mieśni? 2 - teraz w sumie ważniejsze pytanie - zwraca on uwagę na to, by po podniesieniu sztangi w górę jeszcze unieść mocniej barki - powinienem też tak robić? Co to daje? Czy w planie 5x5 ma to sens? Jeżeli ktoś potrafiłby odpowiedzieć i dać jakieś wyjaśnienia to będę wdzięczny :) co do nadgarstków [...]
[...] League Oto lista startowa: -Savickas -Katona -Koklayev -Nagy -Baron -Radzikowski -Kurek -? Konkurecje: -yok 420/40m -martwy na maxa -kule -waga placzu -wiazana -rzut kegami -wiazana na barki Ciezkie zawody beda zwazywszy na ma nie do konca doleczona kontuzje grzbietu,ale powalcze do konca. Co do filmiku to lepiej zbudowany chlopak,ale bez szału.
Wtorek: Barki i bicepsy Święta święta i po studiach %-) Trzeba siadać do projektów. Co do sylwetki to codziennie zmiany są widoczne gołym okiem. Obwód pasa poleciał 6cm a co z wagą- nie wiem, zważę się dopiero w piątek kiedy będę w Białymstoku. http://imageshack.us/a/img594/7139/bpx2.jpg Z tym kalendarzem imprez są jakieś jaja... [...]
[...] w mega tempie. Do bikini - mimo iż nie ktore %-) dupy leciały i pewnie leca ostro - nie ma co się szprycować, bo tam ma być lekki zarys brzucha i tyle, strczące dupsko i barki w miarę duże. Plecy lekko szerokie. Tyle. Za separacje na czwórkach to jeszcze Ci pkt odejmą. max troche spalaczy i malutkie dawki gh, a to i tak dużo. Ania szykowała [...]
[...] oczekujących i na prowadzenie on-line nikogo nie biorę(przynajmniej na razie) bo i tak nie wyrabiam z tym co mam. Jedynie na siłowni u mnie konsultacje wchodzą w grę. Dziś barki, triceps i łyda - Unoszenie bokiem na maszynie 4s 20,16,12, 10p - Wyciskanie sztagielek siedząc 4s 15,12,10, 8p - 3-0-x-0 - Wiosłowanie sztangielką na tył barków(bez [...]
[...] podest byl.Ja zaladowalem 3 kule bo czwarta pokryta byla bylem i tylko trzech zawodnikow wychodzacych na koncu zdolalo ja zaladowac.Wygrywa Szymanski.Ja 5 3.Platforma na barki-realnie bylo 170kg,ja robie 8 na rowno z Kobim,wygrywa Blekaitis,Ja 4 z Rafalem 4.Martwy Ciag-320-330kg,Ja wygrywam z wynikiem 12. 5.Waga placzu z przodu kolo [...]
[...] Glutamina beda caly czas pod reka.Zawody mam w sobote o 14 a konkurencje to: -ciagniecie w siadzie -hantel 95kg na ilosc -wiazana(yok plus nosidlo plus walizki) -wiazana na barki(blok plus axel plus belka plus hantel) -walizki -kula 160 kg na ilosc powtorzen Sa to juz moje ostatnie zawody i czuje juz zmeczenie straszne.Obym je ukonczyl bez [...]
[...] Jeśli chodzi o porównanie z formą przed kontuzją to do przodu znacznie poszedł martwy, przysiad, na ławeczce wróciłem do takich samych wyników, na skosie progresik, barki, triceps i wiosło trzymam na niższym obciążeniu, ale więcej powtórzeń. Ogólnie nie można już mówić, że gdzieś mi brakuje do topowej formy ;). Jestem zadowolony i teraz [...]
coś na siłe dla was
